Faire des listes
Nous connaissons tous les listes pense-bêtes pour ne pas oublier la moitié des courses. Il en existe de toutes sortes qui apporte chacune leur particularité. Choisissez votre but : moins procrastiner, retrouver du bien-être, se faire plaisir, faire des changements, inventer vos buts …, chacun son choix ! Prenez le temps de vous poser avec un papier et un crayon pour faire le point. La liste anti-procrastination Faites 2 listes : – Dans la 1ere liste, indiquez tout ce qui doit être fait. Il est important de tout noter, d’un côté ce qui peut être fait seul et de l’autre ce qui doit être fait avec de l’aide. N’oubliez rien ! De la prise de rendez-vous chez le dentiste, au règlement des factures, en passant par l’achat du roudoudou pour le petit dernier, tout est à noter. Hiérarchisez les tâches les plus urgentes, après les avoir inscrites comme elles viennent. Evaluez ce qui peut être délégué. – Dans la 2ème, listez toutes ces petites choses que vous adorez faire mais qui ne vous font pas avancer et qui vous prennent un temps fou ! La partie qui s’éternise puisque vous êtes en train de faire un carton sur votre console, le coup de fil impromptu de votre meilleure amie qui a une peine de cœur, vos jeux anti-stress sur votre smartphone, ou la lecture du dernier chapitre de votre livre pour connaître en fin le dénouement de l’histoire…. Faites la synthèse des 2 listes pour définir vos priorités. Classez par urgence en fonction des dates de réalisation et suivant l’importance que vous donnez à...
Le Stress
Le stress est une réaction du corps face à une agression. Les causes, les symptômes et les réactions varient suivant la perception de la personne. En 1920, le physiologiste Canadien, Hans Selye est le pionnier de la recherche sur le stress. Il en a démontré l’impact sur la santé et a décrit le mécanisme du Syndrome Général d’Adaptation. La réaction d’alarme : Face à un stress certains combattent, d’autres se sauvent. La résistance : le corps s’adapte face au stress. L’épuisement : Le corps s’use devant trop de stress. 80% des consultations médicales seraient liées au stress ! Hans Selye Les capacités d’adaptation diffèrent, tout le monde ne réagit pas de la même manière devant une même situation. « Les espèces qui survivront ne sont ni les plus fortes ni les plus intelligentes, mais celles qui auront su s’adapter à leur environnement. » Charles Darwin Le bon stress ou stress positif permet de stimuler la motivation et de mieux juger des situations en améliorant les capacités d’adaptation. Le rythme cardiaque s’accélère, l’adrénaline augmente pour réagir à la situation… Les symptômes fluctuent suivant l’intensité, le degré de stress et peuvent perturber le comportement habituel, modifier le ressenti et les pensées. Les facteurs stressants sont physiques, psychologiques, sociaux et émotionnels. Ils peuvent être : positifs (naissance d’un enfant, promotion) ou négatifs (licenciement, conflit), exceptionnels (grossesse, opération chirurgicale, traumatisme) ou constants (revenu insuffisant, surmenage), imprévus (choc émotionnel, accident, deuil) ou attendus (examen, départ à la retraite), réels ou imaginaires. Il y a des symptômes physiques comme les tensions musculaires, le mal de dos, la migraine, les maux de tête ou de ventre...
Le coaching allié des demandeurs d’ emploi
Pour favoriser le retour à l’emploi, le coaching est une solution efficace pour se réinsérer dans le monde du travail. C’est un accompagnement au changement personnalisé, un travail sur la connaissance de soi pour atteindre ses objectifs. Il n’y a pas de solution toute faite car chaque personne est unique, chacun trouve ses propres solutions. C’est une aide nécessaire pour définir ses choix, se poser les bonnes questions et retrouver confiance en soi et du plaisir dans sa vie professionnelle. C’est une période souvent difficile, où l’on peut subir des sous-entendus minants, stressants. La baisse de salaire, le manque de reconnaissance, les critiques, la peur de ne pas réussir à s’en sortir, le passage par Pôle emploi, sont des facteurs de stress importants. Le coaching facilite une transition de carrière réussie. Le chômage n’apporte pas l’épanouissement personnel que l’on peut trouver dans un métier. Il est souvent facile d’obtenir de l’aide pour faire son CV, écrire sa lettre de motivation ou monter son dossier, mais le côté pratique ne suffit pas. Retrouver ou garder un état d’esprit positif, quand on perd confiance en soi, est plus difficile. L’entourage ne comprend pas toujours nos états d’âme et notre mal être. Il est primordial d’avoir ou de construire une bonne image de soi et l’entretenir grâce à des comportements valorisants pour retrouver l’estime de soi. Le coaching se déroule en 10 séances d’une heure, étalées sur 3 mois. En visioconférence via skype, par téléphone ou en face à face, espacées de 1 à 2 semaines afin de prendre le temps de la réflexion. 1ère partie : Définir les objectifs, (enquêter et clarifier le choix professionnel et la fonction...
Changements et transitions
Autrefois, les différentes phases de changement de la vie étaient marquées par des rites. Cela permettait une préparation psychologique, pour vivre les nouvelles étapes. Quelle que soit la situation de changement dans laquelle on se trouve, elle passe par 3 étapes obligatoires pour réussir la transition. • Au commencement il y a une fin, il faut faire le deuil de la situation précédente • Puis subir le flou de l’incertitude • Avant de retrouver les bases saines du nouvel objectif. Qu’elle soit choisie ou subie, la transition passe par l’acceptation de la difficulté de la situation. Qu’elle soit déclenchée par un bouleversement extérieur ou suite à l’évolution de la personne, il faut envisager une évolution positive. Se détacher du passé peut être compliqué et effrayant, même pour quelque chose de mieux. Parfois l’esprit lutte pour saboter le projet, même en étant conscient de ce qui est bon pour soi. Changements et transitions ? Quitter le giron familial (pour vivre dans son nouvel appartement) est un changement qui ne rend pas le jeune adulte autonome, si ce n’est pas accompagné d’une évolution pour réussir la transition. Déménagement, naissance, décès, changement de travail, changement de...L’auteur du Blog
Anne Gelos
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