Préparation à la retraite
Certains en rêvent, d’autres la subissent, qu’elle soit choisie ou attendue, il faut passer le cap, tourner la page de la vie professionnelle et prévoir un nouveau projet de vie. “Retraite”. Il ne faut pas croire ce que son nom indique, cela ne doit pas être un retrait du monde, mais une réjouissance (comme en Espagnol « Jubilacion ») pour une seconde vie. C’est un tournant de vie majeur, qui parfois procure une appréhension, du stress. L’objectif est d’aborder cette future retraite pour qu’elle soit la plus sereine possible pour soi et son entourage, malgré les changements et les bouleversements sur le plan financier et personnel. Elle arrive après 40 ans de travail = environ 60000 heures. L’amélioration des conditions de vie et les progrès médicaux donnent une plus grande espérance de vie, 25 ans en moyenne. Un accompagnement permet d’anticiper de nouveaux repères, lors des changements de rythme de vie et de statut social. Le coaching de préparation à la retraite aide à se projeter, à construire son projet de vie défini en fonction de son histoire. Lors de la préparation à la retraite, le futur retraité évalue les points positifs et négatifs de: – son relationnel familial: (départ des enfants, arrivée de petits-enfants, vie avec conjoint, solitude, soutien familial, parents âgés), – son relationnel amical et social (entourage proche, perte relationnelle, isolement, activités, deuil), – son bilan de santé (prévention, autonomie, sport, risques, complications et équilibre de vie), – son cadre de vie (logement, accessibilité, aides possible), – et ses finances (baisse des revenus, gestion de patrimoine). Les premiers 18 mois peuvent apparaitre comme des grandes vacances, sans...
Faire des listes
Nous connaissons tous les listes pense-bêtes pour ne pas oublier la moitié des courses. Il en existe de toutes sortes qui apporte chacune leur particularité. Choisissez votre but : moins procrastiner, retrouver du bien-être, se faire plaisir, faire des changements, inventer vos buts …, chacun son choix ! Prenez le temps de vous poser avec un papier et un crayon pour faire le point. La liste anti-procrastination Faites 2 listes : – Dans la 1ere liste, indiquez tout ce qui doit être fait. Il est important de tout noter, d’un côté ce qui peut être fait seul et de l’autre ce qui doit être fait avec de l’aide. N’oubliez rien ! De la prise de rendez-vous chez le dentiste, au règlement des factures, en passant par l’achat du roudoudou pour le petit dernier, tout est à noter. Hiérarchisez les tâches les plus urgentes, après les avoir inscrites comme elles viennent. Evaluez ce qui peut être délégué. – Dans la 2ème, listez toutes ces petites choses que vous adorez faire mais qui ne vous font pas avancer et qui vous prennent un temps fou ! La partie qui s’éternise puisque vous êtes en train de faire un carton sur votre console, le coup de fil impromptu de votre meilleure amie qui a une peine de cœur, vos jeux anti-stress sur votre smartphone, ou la lecture du dernier chapitre de votre livre pour connaître en fin le dénouement de l’histoire…. Faites la synthèse des 2 listes pour définir vos priorités. Classez par urgence en fonction des dates de réalisation et suivant l’importance que vous donnez à...
Le Stress
Le stress est une réaction du corps face à une agression. Les causes, les symptômes et les réactions varient suivant la perception de la personne. En 1920, le physiologiste Canadien, Hans Selye est le pionnier de la recherche sur le stress. Il en a démontré l’impact sur la santé et a décrit le mécanisme du Syndrome Général d’Adaptation. La réaction d’alarme : Face à un stress certains combattent, d’autres se sauvent. La résistance : le corps s’adapte face au stress. L’épuisement : Le corps s’use devant trop de stress. 80% des consultations médicales seraient liées au stress ! Hans Selye Les capacités d’adaptation diffèrent, tout le monde ne réagit pas de la même manière devant une même situation. « Les espèces qui survivront ne sont ni les plus fortes ni les plus intelligentes, mais celles qui auront su s’adapter à leur environnement. » Charles Darwin Le bon stress ou stress positif permet de stimuler la motivation et de mieux juger des situations en améliorant les capacités d’adaptation. Le rythme cardiaque s’accélère, l’adrénaline augmente pour réagir à la situation… Les symptômes fluctuent suivant l’intensité, le degré de stress et peuvent perturber le comportement habituel, modifier le ressenti et les pensées. Les facteurs stressants sont physiques, psychologiques, sociaux et émotionnels. Ils peuvent être : positifs (naissance d’un enfant, promotion) ou négatifs (licenciement, conflit), exceptionnels (grossesse, opération chirurgicale, traumatisme) ou constants (revenu insuffisant, surmenage), imprévus (choc émotionnel, accident, deuil) ou attendus (examen, départ à la retraite), réels ou imaginaires. Il y a des symptômes physiques comme les tensions musculaires, le mal de dos, la migraine, les maux de tête ou de ventre...
Le Bonheur
« Soyez heureux, agissez dans le bonheur, sentez-vous heureux, sans aucune raison. » Socrate Qu’est ce que le bonheur ? C’est avoir conscience que l’on est heureux. Avoir du plaisir, en faire le constat et en tirer du bonheur. Que cela soit par un travail acharné pour réussir son but ou par des menus plaisirs suivant sa personnalité, il faut faire un effort pour apprécier ce que l’on a. Pour avoir un bonheur durable, il est important de ne pas se laisser envahir par la routine, de trouver de nouvelles occasions d’être heureux et d’avoir du plaisir, de lutter contre notre propension à nous habituer aux événements positifs. « Le bonheur c’est de continuer à désirer ce qu’on possède » Saint Augustin Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie positive à l’Université de Californie, a défini 3 déterminants qui gèrent 100% de notre aptitude au bonheur durable: 50% = La prédisposition génétique à être heureux ou malheureux 10% = Les conditions de vie comme le lieu de vie, le milieu social, la richesse ou la pauvreté 40% = La possibilité de changer sa perception en modifiant son regard et ses croyances. « La vie heureuse, est celle qui est en accord avec sa propre nature. » Sénèque Sans être idéaliste, un état d’esprit positif facilite le bonheur: Être avec ceux que l’on aime. Entretenir régulièrement des relations. Rendre service, compatir, être altruiste Faire ce qui plaît. Exprimer sa satisfaction. Apprendre, Maîtriser un art, faire du sport, Reconnaître ses talents, Réaliser l’objectif que l’on s’est fixé. Prendre des engagements, Être fier de soi, Boire quand on a soif, manger ce...
En Face à Face, par visioconférence ou par téléphone.
Le coaching en Face à Face est le plus classique, il nécessite que l’un des protagonistes se déplace. Le ressenti peut être exacerbé par l’observation des réactions du coach et du coaché (gestes, ton de voix…). Cela facilite l’utilisation des outils en direct. Le coaching par visioconférence (Skype) donc sans déplacements, donne le même ressenti. Il s’adapte aux horaires, facilite l’optimisation de son temps et une meilleure organisation de vie. Un sentiment de protection peut être plus important, sans stress, du fait que le coaché est dans son cadre ou un endroit calme choisi. La distance que confère la discussion à travers un écran, peut amener à une plus grande sincérité et confiance. Il suffit d’avoir comme matériel: Un ordinateur avec une webcam. Une connexion internet à haut débit ou une clé 3G. Un logiciel gratuit de visioconférence (Skype) Par visioconférence ou par téléphone, les 2 manières permettent de coacher dans le monde entier, avec des personnes francophones. Durant un coaching par téléphone, tout est axé sur l’écoute. Il est étonnant de réaliser à quel point ce sens devient hyper développé, lors de ce type de coaching. Les silences et les moindres nuances de tons, de rythmes sont perçus et analysés. Comme pour la visioconférence, le coaching téléphonique offre une plus grande...L’auteur du Blog
Anne Gelos
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